Додека едни ги истакнуваат фактите за здравствените состојби кај кои овие лекови навистина помагаат, други зборуваат за нивните негативни ефекти, трети ги доживуваат како „чудотворен“ начин за контрола на телесната тежина, а четврти протестираат против опсесијата со слабеење, како што прави и Кејт Винслет со ставот: „Нема да го коментирате моето тело“.
Ако не сте сигурни, најдобро е да си формирате сопствен став врз основа на фактите. Пред сè, овие лекови се дизајнирани за лекување дијабетес тип 2 и дебелина: го регулираат шеќерот во крвта, го забавуваат варењето на храната, го зголемуваат чувството на ситост и доведуваат до губење на тежина, делувајќи на панкреасот да ослободува инсулин кога шеќерот е висок. Исто така го намалуваат лачењето на глукагон, хормон што го крева нивото на шеќер, и ја намалуваат количината шеќер што ја ослободува црниот дроб.
Како и кај сите лекови, некои од ефектите се пожелни, а некои не.
Кога станува збор за предностите на GLP-1 лековите, губењето тежина и подоброто метаболно здравје најмногу се издвојуваат. Но, ако сакате да се уверите дека тоа навистина е добра опција за вас, важно е максимално да ги држите под контрола можните несакани ефекти.
Како GLP-1 лековите влијаат на организмот
GLP-1 лековите го намалуваат чувството на глад, имитирајќи хормони што го потиснуваат апетитот. Најчесто резултатот е помал и поредок внес на храна.
Но, колку помалку јадете, толку е поголема веројатноста да останете без клучни хранливи материи. Ако не внимавате на квалитетот на исхраната, може да дојде до нутритивни дефицити. Тоа, пак, може да предизвика губење на мускулна маса, низок енергетски нивоу, проблеми со концентрацијата и други потешкотии.
Вториот важен ефект е забавувањето на празнењето на желудникот. Храната се вари побавно и подолго се чувствувате сити после оброк што е добро за слабеење. Но ова може да донесе и гастроинтестинални проблеми.
Овие проблеми можат да се држат под контрола, но одговорноста е на вас. Лекарот што ви го пропишал лекот може да помогне, но само до одредена граница – никој не го познава вашиот секојдневен живот (и симптоми) подобро од вас.
Извор: easylife.rs
Стратегии за избегнување на негативните ефекти
Вежбајте секој ден
Истражувањата покажуваат дека само една од четири лица редовно вежба. Ако земате GLP-1 лекови, потрудете се вие да бидете едно од тие лица.
Научниците утврдиле дека GLP-1 лековите често доведуваат и до намалување на масата во деловите на телото каде што нема масно ткиво – односно и во мускулите. Типичниот ризик е, покрај маснотиите, да изгубите и мускулна маса.
Тоа дефинитивно не го сакате, затоа што губењето мускули може да доведе до саркопенија, состојба поврзана со кршливост во подоцнежна возраст. Кршливоста поради саркопенија го намалува квалитетот на живот, ја зголемува веројатноста за падови и фрактури и може да го забрза развојот на состојби како што се срцеви заболувања.
За да ги заштитите вашите мускули, цврсто посветете се на вежбање. Како бонус, ќе ја подобрите енергијата и ќе му помогнете на телото подобро да го регулира шеќерот во крвта. Вежбањето го поддржува и здравиот микробиом, што пак може да ги намали проблемите со цревата предизвикани од GLP-1 лекови.
Препораки за вежбање:
Кардио:
- 150–300 минути умерено кардио неделно или
- 75–150 минути интензивно кардио неделно
- трчање, велосипед, тенис или било која активност што го „буди“ срцето
Тренинг со отпор:
- цел: најмалку две сесии за градење мускули неделно
- кревање тегови, ластици за отпор или вежби со сопствена тежина
Ако некои денови немате време за цел тренинг, обезбедете барем 15 минути истегнување или брзо пешачење/џогирање – важно е да останете во ритам.
GLP-1 лекови и внес на протеини
Луѓето што користат GLP-1 лекови често несвесно јадат помалку храна богата со протеини. А протеините, заедно со тренингот со отпор, се клучни за зачувување и градење мускули.
Многу експерти за долговечност препорачуваат дневниот внес на протеини да биде околу 1,2–1,6 грама по килограм телесна тежина. Воопшто земено, препораката расте со годините. За возрасни над 65 години, се споменуваат и до 2 грама протеини по килограм телесна тежина.
Ако броењето грама ви звучи комплицирано, обидете се барем во секој оброк да имате еден квалитетен извор на протеини. Изберете нешто од следната листа:
Квалитетни извори на протеини:
- Млечни производи: грчки јогурт, свежо сирење
- Посно месо: пилешко, мисиркино, посно говедско
- Растителни извори: грав, леќа, наут, тофу
- Додатоци: сурутка (whey) или растителни протеински прашоци
Повеќе за трендот со пијалок што ги имитира ефектите на Оземпик: Сè што треба да знаете за вирусниот „OatZempic“ напиток.
GLP-1 лекови и квалитетен ноќен сон
Спиењето 7–9 часа навечер му помага на телото подобро да ги регулира хормоните за глад и шеќерот во крвта. Така, во суштина, му давате шанса на GLP-1 лекот да делува поефикасно. За подобар сон, поставете конзистентно време за легнување и будење – и држете се до него.
Како да го подобрите квалитетот на сонот:
- Престанете да гледате во екран најмалку 1 час пред спиење
- Избегнувајте алкохол најмалку 3 часа пред спиење
- Користете маска за очи за да ја блокирате светлината
- Одржувајте ја собата малку постудена од вообичаено
- Практикувајте 10–30 минути медитација или техники за опуштање пред спиење
Пијте вода во текот на целиот ден
Секоја клетка во телото има потреба од вода. Но кај GLP-1 лековите, цревата се особено важни. Мачнина и запек се меѓу најчестите несакани ефекти. Во двата случаи, хидратацијата може да помогне. Дијарејата – исто така чест ефект – дополнително го зголемува ризикот од дехидратација, па внесот на течности е уште поважен.
Ако пиете вода редовно во текот на денот, помала е веројатноста да имате проблеми со дигестијата и поголема е шансата да ја задржите енергијата, дури и кога внесувате помалку калории.
Како да останете хидрирани:
- Јадете храна богата со вода (лубеница, јагоди, краставици)
- Испијте полна чаша вода пред секој тренинг
- Држете шише вода покрај себе во текот на целиот ден
GLP-1 лекови и растителна храна
Ризикот од нутритивни дефицити се зголемува кога го намалувате вкупниот внес на калории. Затоа е важно да јадете хранливи намирници – овошје, зеленчук и интегрални житарки.
Станува збор за растителна храна со висока нутритивна вредност што истовремено го поддржува и здравјето на цревата. Растителната храна е богата со влакна – клучна состојка за добра дигестија. Влакната, заедно со протеините, треба да бидат основа на вашата исхрана.
Предлози како полесно да внесувате растителна храна:
- Испечете тава зеленчук и додавајте по една лажица во секој ручек цела недела
- Држете замрзнати шумски плодови – лесно можете да стоплите една чаша во микробранова и да ја додадете во јогурт или овесна каша
- Наместо бел ориз, користете интегрални житарки како киноа или хељда
Практикувајќи ги овие препораки на одговорен начин и секогаш во консултација со лекар, го чувате своето здравје на долг рок и ги максимизирате придобивките од лековите за слабеење, истовремено минимизирајќи дел од нивните потенцијални ризици.
Извор: easylife.rs
