Паметно темпирање според видот на магнезиум
Затоа, нема цврсто правило кога да се пие, туку секоја форма има различна функција која треба да се прилагоди на вашите потреби:
- Магнезиум глицинат (пред спиење): Врзан за аминокиселината глицин, дејствува смирувачки врз нервниот систем, ја регулира телесната температура и помага за поквалитетен сон и обнова на мускулите.
- Магнезиум малат (наутро/попладне): Врзан за јаболкова киселина, клучен е за производство на клеточна енергија, ги подобрува спортските перформанси и когнитивниот фокус, па затоа идеално го победува дневниот замор.
- Магнезиум цитрат (наутро или навечер): Мешавина со лимонска киселина која ја поддржува мускулната функција и помага при повремен запек со тоа што го поттикнува празнењето на цревата.
Придобивки од утринското наспроти вечерното земање
Земањето наутро ги активира невротрансмитерите NMDA и GABA кои го подобруваат учењето, паметењето и менталната јасност, а истовремено го ублажуваат хроничниот стрес кој инаку ги троши залихите на овошје и зеленчук. Во теретана, утринскиот магнезиум работи во синергија со калциумот – додека калциумот ги контрахира мускулите, магнезиумот овозможува нивно опуштање и спречува грчеви.
Земањето навечер го зголемува нивото на мелатонин во крвта и ги одржува здравите нивоа на GABA, што резултира со подолг, подлабок и мирен сон. Дополнително, во текот на ноќта го намалува маркер-протеинот за воспаленија (CRP) и го зголемува азотниот оксид (NO), овозможувајќи подобар проток на крв, исфрлање на млечната киселина и брзо закрепнување на мускулите по тренинг.
Општи здравствени предности и дозирање
Без оглед на времето од денот, редовната суплементација го зајакнува имунитетот (како првата линија на одбрана, така и адаптивниот систем), ги штити коските помагајќи му на телото да ги искористи витаминот Д и калциумот, го намалува кортизолот и депресивните состојби, го одржува срцевиот ритам преку баланс на електролити, го намалува крвниот притисок и ја намалува зачестеноста на мигрените до 42%.
Бидејќи телото не го произведува, треба да се внесува и преку храна (спанаќ, прокељ, брокула, едамаме, црн грав, авокадо, банани, лосос со киноа/кафеав ориз и јаткасти плодови како семки од тиква, бадеми и индиски ореви). Препорачаната доза за жени е 270 mg дневно, а дозите над 350 mg мора да се избегнуваат бидејќи предизвикуваат дијареја, мускулна слабост и неправилна работа на срцето.
Извор: wannabemagazine.com
