Психологот Кортни Ворен, образован на Харвард, вели дека еден од најдобрите начини за справување со стресот да се постават здрави граници. Можеби звучи како тешка задача. Можеби сте загрижени да изгледате непрофесионално. Но, поставувањето здрави граници е клучно за менталното здравје и ослободување од стрес.
Едноставно кажано, границите се очекувани во еден однос.
Тие дефинираат кој сте, што сте спремни да правите, а не како сакате да ве третираат и што ќе правите ако некој ги прекрши тие очекувања. Границите ги одразуваат вашите вредности како личност. Воспоставувањето на истите ви помага да чувствувате припадност, компетентност, сигурност, правичност и значење во вашата работа.
Иако немаме моќ сами да ги менуваме другите луѓе или културата на компанијата, соопштувањето на нашите граници промовира поздрава професионална средина за секого. Еве осум фрази кои можете да ги користите за да започнете да поставувате јасни граници денес, пишува CNBC Make It.
„Ми треба повеќе време“
Поставувањето разумни рокови е корисно за управување со стресот. Кога ќе ви биде побарано да направите задача или проект што ќе потрае повеќе време отколку што е побарано, кажете го тоа што е можно поскоро.
Оваа граница го поставува очекувањето дека и двајцата сте подготвени да го направите она што е потребно и дека ви треба време за да го направите тоа добро.
Извор: Freepik / Drazen Zigic
„Не сум достапен“
Да ставите до знаење кога сте достапни и кога не сте е исто така клучно за намалување на стресот. Ако постојано ги проверувате е-поштата поврзани со работата или се јавувате кога сте на одмор или би требало да сте надвор од работното место, тоа им кажува на оние околу вас дека сте секогаш достапни.
Поставувањето граница што понекогаш ќе бидете недостапни затоа што другите аспекти од вашиот живот имаат приоритет е клучно за грижата за себе.
„Ми треба помош”
Кога задачата станува тешка или повеќе од она што знаете да го направите, барањето помош е разумно и оправдано. Потребна ви е помош за добро да ја завршите работата затоа што се грижите за тоа.
„Те молам разговарај со мене со почит“
Некои работни средини може да бидат токсични – без поддршка. Но, дури и во здрави средини, стресот може да предизвика луѓето ненамерно да зборуваат со непочитување.
Ако се најдете во емотивно вжештена ситуација која се претвора во напнат момент, па дури и во расправија, важно е да поставите граница околу самата комуникација. Изјавувањето дека сакате луѓето да разговараат со вас со почит или ќе си заминете е здрава граница што треба да ја поставите во секоја врска.
Извор: Freepik / pch.vector
„Имам предлог“
Кога се соочувате со ситуација која не оди баш најдобро, еден начин да поставите граница е да ги опишете вашите набљудувања и да предложите алтернативна стратегија.
На овој начин, кажувате дека не ви се допаѓа начинот на кој се постапува со моменталната ситуација, притоа покажувајќи проактивен пристап за решавање проблеми за тоа како да се справите со тоа на начин кој би можел да биде подобар.
„Се чувствувам потценето“
Стресот поврзан со работата често се зголемува кога вашите напори не се забележани, препознаени или ценети. Ако ова ви се случува, многу е разумно да разговарате со вашите колеги или претпоставени за тоа како работите напорно, но се чувствувате недоволно ценети.
Ова ги поставува очекувањата дека кога мислите дека правите одлична работа, важно е другите да го признаат тоа.
„Ова не изгледа фер“
Перцепцијата за нефер третман е клучен предиктор за стрес на работа и исцрпеност. Кога политиката или искуството не изгледаат етичко, директното пренесување на вашето искуство не само што ја прави јасна вашата перспектива за неправдата, туку и создава механизам за промена.
Извор: Freepik / rawpixel.com
„Сакам да бидам повеќе ангажиран“
Ангажирањето на работа е спротивно на исцрпеноста. Тоа е дел од работната средина што изгледа како добро место за вас. Тоа вклучува размислување дека вашата кариера е значајна, дека имате чувство на поврзаност со колегите и позитивни чувства за вашата работа, но и дека сте ценети или компетентни во вашата работна заедница.
Кога не се чувствувате ангажирани на работа, кажете дека сакате да бидете повклучен и попродуктивен член на организацијата.
