Но, ако не ги чувствувате тие премини меѓу активност и смиреност, тоа не значи автоматски дека вашиот нервен систем не функционира урамнотежено. Обично значи дека сте преоптоварени и во состојба на напнатост поголемиот дел од времето, поради што тешко се опуштате. Кога животот често бара постојана будност, мозокот се приспособува. Вашиот нервен систем се усогласува врз основа на минатите искуства, состојбата на телото и околината. И тоа не е дисрегулација, туку адаптација.
Адаптација наспроти вистинска дисрегулација
Поимот дисрегулација на нервниот систем во современиот свет се користи премногу лесно. Меѓутоа, вистинската дисрегулација подразбира оштетување на системите одговорни за регулирање на телото. Од друга страна, многу секојдневни симптоми што се поврзуваат со овој термин почесто се знаци на психолошка адаптација на продолжен стрес.
Тоа не значи дека треба да ги занемарите симптомите како исцрпеност, мозочна магла или емоционална реактивност. Не треба да го нормализирате чувството на хронична преоптовареност, но исто така не треба секоја реакција на стрес да ја означувате како дисрегулација на нервниот систем. Потребно е да разберете што ги предизвикува непријатните симптоми пред да претпоставите дека нешто не е во ред со вас.
Адаптивна регулација на нервниот систем – знаци на прекумерно приспособување
Мозочна магла, заборавеност и тешкотии при пронаоѓање зборови
Вниманието и помнењето во голема мера зависат од префронталниот кортекс. Кога мозокот проценува дека преживувањето или високите барања треба да бидат приоритет, тој ги пренасочува ресурсите кон заштита наместо кон перформанси. Така се обидува да го надмине преоптоварувањето, ја повлекува енергијата од периферните функции и им дава приоритет на други барања.
Таквата адаптација може да се манифестира како губење на текот на мислите, заборавеност, губење на концентрацијата или барање збор што вообичаено го знаете.
Регулација на нервниот систем и постојана вклученост
Повеќето луѓе, всушност, многу добро се приспособуваат на хроничниот стрес на современиот начин на живот.
Можете да го завршите работниот ден, да го затворите лаптопот, а и понатаму да чувствувате како вашето тело да ја очекува следната нотификација, барање или проблем. Ова може да биде знак дека вашиот мозок се приспособил да очекува постојана вклученост.
Чувство на преоптовареност и емоционални реакции
Чувството на преоптовареност, засилените емоционални реакции или тешкотиите со фокусирањето исто така често укажуваат дека мозокот се приспособил на повторлив стрес.
Тој повторлив стрес не доаѓа само од работното оптоварување, туку и од бројни други фактори. Односите, лошиот сон, бучавата во околината, постојаниот прилив на информации и притисокот да останете достапни го обликуваат начинот на кој мозокот реагира.
Тешкотии со концентрацијата
Мозокот не е дизајниран да обработува толку многу информации, стимули, бучава, вести и известувања на кои сме изложени во современиот начин на живот. Секој ден сме принудени да носиме мноштво мали одлуки, а тоа е исцрпувачко.
Вашиот мозок има ограничен капацитет за филтрирање информации и за одлучување што заслужува ваше внимание. Кога обработува бескрајни предупредувања, барања, недовршени задачи, разговори и бучава во заднина, тешко го одржува фокусот.
Кога е корисно да се обратите кај лекар
Вистинската дисрегулација на нервниот систем е повеќе од чувство на стрес, умор или емоционална преоптовареност. Таа може да вклучува знаци на автономна дисфункција. Тоа значи дека системите што помагаат во регулирањето на неволните функции, како отчукувањата на срцето, крвниот притисок, варењето, температурата и потењето, не функционираат како што треба.
Разговарајте со лекар ако имате упорни или необјасниви симптоми како што се:
- вртоглавица или несвестица
- нестабилни отчукувања на срцето или крвен притисок
- тешкотии во регулирањето на телесната температура
- прекумерно потење
- постојани промени во варењето или функционирањето на мочниот меур
Ако регулацијата на нервниот систем се подобрува со подобар сон, движење, исхрана и одмор, тоа значи дека вашиот мозок бил приспособен на преоптоварување.
Ако симптомите останат упорни, сериозни или несразмерни со вашите околности, побарајте стручна процена.
Регулација на нервниот систем – начини за растоварување
Поставете граници околу известувањата
Исклучете ги непотребните известувања, држете го телефонот подалеку од дофат додека работите фокусирано или одредете конкретно време за проверка на пораките. Секој прекин бара од вашиот мозок да запре, да ги процени новите информации и да го пренасочи вниманието.
Регулација на нервниот систем преку создавање рутини
Повторувањето едноставни рутини околу оброците, движењето, работата и спиењето го намалува бројот на одлуки што вашиот мозок треба да ги донесе. Предвидливоста исто така може да го научи мозокот дека не мора постојано да останува во состојба на висока подготвеност.
Изложување на утринска сончева светлина
Утринската светлина помага да се воспостави јасен почеток на денот и ги поддржува дневните ритми што влијаат врз сонот, енергијата и закрепнувањето. Дури и кратка прошетка надвор може да ги комбинира сончевата светлина, движењето и паузата од екраните.
Регулација на нервниот систем со секојдневно движење
Движењето ја поддржува циркулацијата на крвта и му дава на мозокот промена во видот на стимули што ги прима. Тоа не мора да биде напорен тренинг. Одење, истегнување, тренинг за сила или кој било облик на движење што можете редовно да го практикувате ќе направи разлика.
Доследно урамнотежена исхрана
На вашиот мозок му е потребно соодветно „гориво“ за добро функционирање. Редовните оброци и урамнотежената исхрана ги поддржуваат основните процеси што стојат зад вниманието, помнењето, енергијата и закрепнувањето.
Поедноставете ја својата околина
Визуелниот неред, бучавата во заднина, отворените јазичиња и недовршените задачи може да ве преоптоварат. Не мора целосно да го реорганизирате просторот. Исчистете една работна површина, затворете ги јазичињата што не ги користите или запишете ги недовршените задачи за да не мора постојано да ги држите во мислите.
Регулација на нервниот систем преку одмор
Не чекајте целосно да се исцрпите за да се одморите и закрепнете. Правете кратки паузи меѓу состаноците, поминувајте време надвор, јадете без да гледате во екран. Само неколку минути намерна тишина може да спречат целиот ден да стане една непрекината низа од стимули.
Важноста на сонот и значајните односи
Редовниот сон и поддржувачките односи се дел од отпорноста на нервниот систем. Не треба да ги третирате како награди што ги заслужувате дури откако ќе завршите сè друго.
Обезбедете си секој ден квалитетен сон, движење, здрава исхрана, престој во природа, значајни односи, закрепнување и моменти на намерен мир. На тој начин градите трајна отпорност уште пред да се појави стресот. Ако се чувствувате како постојано да сте „вклучени“, на вашиот мозок веројатно не му е потребна уште една 30-минутна вежба за нервниот систем. Потребен му е начин на живот што не бара постојано да се опоравувате од него.
Извор: easylife.rs
