Кога внатрешниот критичар е упорен и постојано присутен, речиси е невозможно да го слушнете внатрешниот навивач. Не сакате постојано да водите негативен внатрешен дијалог и да си се обраќате премногу строго. Сакате да му дадете повеќе простор на внатрешниот навивач, да покажете повеќе сочувство и разбирање кон себе. Но, и покрај најдобрите намери, гласот на внатрешниот критичар повторно надвладува.
Мозокот е програмиран да му дава приоритет на откривањето закана наместо на позитивното поттикнување, со што внатрешниот критичар добива директна врска со амигдалата. Внатрешниот навивач нема таква „кратенка“, па затоа почесто останува во втор план.
Но, тоа е нешто на што може да се влијае. Препознавањето и именувањето на критичките мисли создава дистанца, додека водењето белешки за сопствените успеси му дава на мозокот поурамнотежени информации.
Зошто гласот на внатрешниот критичар секогаш го надгласува навивачот
Наједноставната причина е тоа што мозокот е трениран да функционира на овој начин. Програмирани сме да избегнуваме закани. Нервниот систем еволуирал во насока на откривање опасност, а не на забележување награда.
Историски гледано, пропуштањето на некоја закана можело да има фатални последици, додека пропуштениот комплимент не претставувал опасност. Со други зборови, внатрешниот критичар е длабоко вкоренет преку директната врска со амигдалата, еден од постарите и попримитивни делови на мозокот.
Оваа врска дополнително може да се зајакне и од критиките во детството. Секогаш кога ќе почувствувате дека нешто правите погрешно, старите гласови и искуства можат повторно да се активираат како сигнал за закана.
Бидејќи внатрешниот навивач нема ист директен пат до мозокот, не е дел од примарниот систем за преживување и не ве „штити“ од непосредна опасност, па тешко се натпреварува со самокритиката.
Дополнително, системот за препознавање закани не се променил многу од најраните фази на човечкиот развој. Тоа значи дека нешто што денес е мала и безопасна грешка, нашиот „стар“ мозок може да го доживее како многу посериозна закана.
Самокритиката е вообичаена, но тоа не значи дека е точна слика за тоа кои сме. Постојат едноставни начини да го намалите влијанието на внатрешниот критичар и да му дадете повеќе простор на внатрешниот навивач.
Како да го стишите гласот на внатрешниот критичар
Забележете ја и преиспитајте ја мислата
Иако може да делува контраинтуитивно да им обрнувате внимание на негативните мисли, токму тоа може да помогне да се намали нивната сила.
Забележете ја самокритичната мисла и веднаш запишете ја. Потоа запрашајте се кои докази ја поткрепуваат. Соберете и докази против неа, за да можете да ја преиспитате наместо автоматски да ја прифатите како вистина.
Мозокот има тенденција да ги потценува вашите успеси, освен ако свесно не му се спротивставите на тоа. Станува збор за пристрасност кон негативното.
Затоа е корисно да водите белешки за моментите кога добро сте се справиле со нешто, кога сте постапиле во согласност со сопствените вредности или кога сте биле горди на себе. Не за да докажете дека сте „доволно добри“, туку за да му дадете на мозокот поурамнотежени податоци.
Смирете го нервниот систем
Кога внатрешниот критичар се активира, тоа често значи дека телото е во состојба на борба или бегство, што може да го отежне рационалното размислување.
За да го прекинете овој циклус, потребно е да го смирите нервниот систем. Може да пробате техники на дишење, како box breathing, или едноставно да ги затворите очите, да дишете длабоко и да се фокусирате на секое вдишување и издишување.
Кратката пауза може да ви помогне да излезете од режимот на закана и повторно да го регулирате нервниот систем.
Кога ќе се смирите, прашајте се што чувствувате во тој момент. Фокусирањето на емоцијата помага да се заобиколи критичкиот глас и да се насочите кон она од што тој можеби се обидува да ве „заштити“.
И само именувањето на чувството може да биде корисно за прекинување на спиралата на самокритика.
Дајте му име на внатрешниот критичар
Буквално – дајте му име.
Името создава идентитет, а со тоа и чувство дека внатрешниот критичар е нешто одвоено од вас. На тој начин полесно го разликувате критичкиот глас од сопствените мисли.
Кога ќе се појави, можете да си кажете: „Тоа сега зборува мојот критичар“.
Бидете креативни во именувањето. Самото создавање дистанца меѓу вас и критичките мисли може да го намали нивното емоционално влијание.
Вежбајте самосочувство
Кога се спротивставувате на внатрешниот критичар, обидете се да си ја дадете истата добрина што би му ја понудиле на некој што го сакате.
Луѓето обично се многу поблаги кон пријателите отколку кон себе. Кога ќе забележите самокритична мисла, прашајте се: дали ова би му го кажал на мојот најдобар пријател?
Ако одговорот е не, преформулирајте ја реченицата во нешто што би му го кажале нему.
Гласот на внатрешниот критичар е дел од древниот систем за преживување, но она што го кажува не е секогаш непобитна вистина. Не можете целосно да го исклучите, но можете да го засилите гласот на внатрешниот навивач и да создадете порамнотежен однос кон себе.
Извор: easylife.rs
