Перименопаузата е природна подготовка за менопауза. Таа ви дава доволно време да сфатите што ви се случува и да го прифатите она што се менува.
А се менува многу – трајно. Иако терминот „пауза“ во зборот менопауза сугерира дека нормалниот живот подоцна продолжува, факт е дека репродуктивниот систем се гаси и дека неминовно старееме. Сепак, непријатните симптоми можеме да ги ублажиме, а виталноста да ја зачуваме.
Прелиминарна подготовка за менопауза
Перименопаузата обично започнува додека сте сè уште во полна сила и кога не ви паѓа на памет дека сопственото тело може да ве забави или саботира. Може да забележите дека почнувате да се будите испотени во текот на ноќта, да почувствувате дека кожата ви реагира поинаку или дека циклусот варира. Тоа е моментот кога треба да сфатите што се случува и да научите како да управувате со симптомите.
Оваа транзиција се одвива постепено и трае доста долго. Може да започне веќе во доцните триесетти и да потрае до средината на педесеттите години. Тоа зависи од многу фактори, меѓу кои е и времето на првата менструација. Ако циклусот ви започнал рано, поголеми се шансите перименопаузата да започне порано. Исто така, тука е и наследниот фактор, првите корисни информации се однесуваат на женското искуство во вашето семејство (мајка, баба). Овие сознанија можат да ви помогнат да поставите реални очекувања.
Важно е да знаете што се случува во вашето тело. Хормоните како естрогенот и прогестеронот почнуваат да флуктуираат, што може да го почувствувате преку необични промени: нагли промени на расположението, несоница, нередовни или пообилни менструации, расеаност и зголемување на телесната тежина. Самото знаење дека тоа е природно малку смирува, но не помага да спиете подобро. Затоа, пронајдете го она што навистина помага.
Проверка на реалноста
Почетните информации ве сместуваат во колективното женско искуство – со вас сè е во ред, не сте болни и не го губите разумот. Исто така, сè уште можете да забремените и потребна ви е контрацепција. Многу жени поминуваат месеци верувајќи дека се под голем стрес или „burnout“, додека всушност се работи за хормони.
Бидете свесни за своите хормонални промени. Ако сакате (уште едно) дете, биолошки имате уште малку време, но ако не сакате, изберете соодветна контрацепција. Хормоналната контрацепција може да го уреди циклусот, но ако имате отпор кон неа, изберете алтернатива што ви одговара. Со овие мали маневри се приземјувате во сегашниот момент за да можете да размислите за иднината.
Подготовка со стручна помош
За процесите на транзиција кон менопауза до неодамна малку се зборуваше во стручната јавност. Затоа многу жени се потпираат на природни средства и растителни суплементи за регулација на хормоните. Многу од нив навистина помагаат.
Сепак, консултацијата со стручњак е важна. Пронајдете лекар кој ќе ве разбере – можеби гинеколог во средни години кој го спојува личното искуство со професионалното. Водството од стручњак при изборот на креми, фластери или пилули е драгоцено.
Стратегија за спиење и нега на телото
Ништо не исцрпува како непроспиена ноќ. Потребна ви е стратегија:
- Рутина за опуштање: Ограничете ги екраните навечер и создадете мирен амбиент.
- Природни материјали: Ако имате бранови на топлина (жешки бранови), користете постелнина и пижами од природни материјали.
- Нега на кожата: Кожата станува посува и почуствителна. Поедноставете ја рутината, користете побогати хидратантни креми и нежни средства за чистење.
- Исхрана: Внесете повеќе протеини (лосос, јајца, јогурт) и магнезиум за поддршка на расположението и сонот.
- Вежбање: Додадете тренинг со тегови за цврсти коски и мускули, или јога и таи чи за ментална рамнотежа.
Пронајдете го хуморот во сè
Хуморот е здрав одбранбен механизам. Многу нешта се фрустрирачки, но хуморот помага да се чувствувате поприродно и помалку изолирано. Разговарајте со други жени кои минуваат низ истата фаза. Искрената размена често носи смеа и олеснување ќе знаете дека не сте сами и дека нема од што да се срамите.
Подгответе се за „долга патека“
Промените што ги чувствувате нема да исчезнат преку ноќ. Перименопаузата не е само фаза низ која мора да поминете, туку време кога треба да го поддржите вашето долгорочно здравје. Многу жени во овој период го менуваат правецот на кариерата или наоѓаат хобија што ги исполнуваат, сфаќајќи дека заслужуваат начин на живот кој поддржува виталност.
Никогаш не е доцна да почнете подобро да се грижите за себе што и да значи тоа за вас!
Извор: easylife.rs
