Но, нема пречки да се покренете, да ги зајакнете мускулите и да ја зголемите енергијата само изберете активност што ви делува соодветно, инспиративно и возбудливо. Дури и ако штотуку започнувате со вежбање, важно е да избирате мудро. Запомнете: најдобрите вежби за почеток во четириесеттите се оние што ве учат да се движите попаметно, а не посилно.
Без разлика дали со години ги избегнувате теговите или едноставно немавте време, ова е вашиот повик да почнете. Не затоа што „треба“, туку затоа што вашето идно „јас“ ќе ви биде благодарно. Телото во четириесеттите е помудро и со вистинското движење, може да биде посилно од кога било порано.
Предлози за вежбање во четириесеттите
ТРЕНИНГ СО ТЕГОВИ
По триесеттата година, природно се губи дел од мускулната маса. Тренингот со тегови помага да се спречи тој процес, го подобрува држењето и ви го дава оној извајан изглед во стил „јас сум сопственик на својот живот“. Спротивно на она што многумина мислат, ова не значи нужно вежбање со голема тежина, се работи за користење на отпор. Користете тегови или сопствена тежина за да изградите мускули, да ги заштитите коските и да го забрзате метаболизмот. Тоа е една од најдобрите вежби за почеток кога станува збор за вежбање во четириесеттите. Почнете со два тренинга неделно кои опфаќаат цело тело.
Меѓу љубителите на ваквиот тренинг се, меѓу другите, Џенифер Анистон, Хју Џекман и Хали Бери.
ПИЛАТЕС – идеален за почеток во четириесеттите
Пилатесот, кој повторно ја доживува својата популарност, ги активира длабоките мускули на трупот, ја подобрува флексибилноста и ја стабилизира мускулатурата, сето тоа додека се чувствувате елегантно речиси како балерина со стомачни мускули. Зошто жените го обожаваат? Затоа што оваа техника зајакнува без напрегање, ја подобрува подвижноста и држењето, ги тонира и затегнува мускулите безбедно и ефикасно.
Пливање – идеално за зглобовите
Пливањето е една од најдобрите активности за почеток во четириесеттите, но истовремено и вештина што вреди цел живот буквално може да спаси живот. Овој тип тренинг комбинира отпор и кардио во една лесна и пријатна целина. Одлично е за здравјето на зглобовите, ја подобрува флексибилноста и кардиоваскуларната кондиција, особено ако сте имале повреди или ограничена подвижност. Освен тоа, го зголемува капацитетот на белите дробови и ги зајакнува мускулите на трупот и грбот.
Пливањето бара минимален напор, а истовремено го подобрува здравјето на срцето и ја поттикнува менталната јасност не е чудо што е омилено кај ѕвезди како Никол Кидман, Адам Пити и Натали Коглин.
ЈОГА за подобра подвижност
Јогата не е само за луѓе кои можат да ги допрат прстите на нозете или да стојат на глава за Инстаграм. За телото во четириесеттите, јогата е моќна алатка за подобрување на подвижноста, намалување на воспаленијата и подобар сон и баланс на расположението. Позициите што ја истегнуваат половината и ги отвораат колковите се клучни за надминување на годините поминати во седење. Дополнително, врската помеѓу умот и телото помага во управување со стресот, кој често се акумулира со текот на времето.
Гвинет Полтроу ја има интегрирано јогата во својата велнес-филозофија, а Кијану Ривс ја користи за мобилност и превенција на повреди.
Вежбање во четириесеттите – одење и планинарење
Скептични сте кон шетањето? Мишел Обама е голем љубител на секојдневни прошетки и тоа со причина. Одењето е кардиоваскуларен дијамант со минимално оптоварување, а кога се практикува свесно, го обликува не само телото, туку и енергијата. По четириесеттата, кога долговечноста на зглобовите станува поважна од егото во теретана, одењето станува вистински херој во сенка. Го подобрува крвотокот, го поддржува здравјето на срцето, ги намалува хормоните на стрес и ја зголемува концентрацијата.
Целете на 30 до 45 минути брзо одење доволно за да малку се задушите, но сè уште можете да разговарате. Џенифер Анистон обожава прошетки на стрмни делови од трака за трчање, а Крис Хемсворт комбинира одење со вежби со тегови во денови за опоравување.
Извор: Harold Wainwright, Unsplash
Танцов фитнес
Постојат малку нешта толку ослободувачки како тренинг што повеќе наликува на концерт отколку на вежба. Танцовиот фитнес било да е тоа Зумба, баре или хип-хоп час во вашата кујна е омилен избор за многумина над 40 кои претпочитаат да се движат во ритам наместо да ги бројат повторувањата.
Танцот го зголемува пулсот, ја подобрува координацијата, согорува калории и ослободува ендорфини кои носат добро расположение. А бидејќи не се чувствува како „работа“, многу е поверојатно дека ќе продолжите со него. За телата во средни години, кои често имаат вкочанети зглобови или мускулна нерамнотежа, танцот ја подобрува подвижноста, држењето и она нешто што се нарекува – ритам.
Познати личности како Џенифер Лопез и Мадона се потпираат на танцовите кардио тренинзи за да останат витки, активни и полни со енергија.
Вежбање во четириесеттите – боречки вештини
Ако барате нешто поразлично, обидете се со боречки вештини, од класичен бокс до бразилско џиу-џицу, муај-тај или теквондо. Не се само за акциони херои тоа се вежби што го активираат целото тело и ум, го зајакнуваат јадрото, ги оформуваат рацете и ослободуваат од стрес со секој удар.
Многумина над 40 почнуваат со фитнес часови инспирирани од боречки вештини. Овие вежби ги подобруваат рефлексите, рамнотежата (која природно опаѓа со годините) и ја зголемуваат менталната острина. Тоа е комбинација на кардио, координација и самодоверба во една сесија исполнета со енергија и пот.
Функционален фитнес
Во четириесеттите, фокусот најчесто не е повеќе на изгледот, туку на функцијата. Функционалниот фитнес е совршен избор затоа што ги подготвува мускулите за секојдневни активности кревање кеси со намирници, качување по скали или носење багаж без напор.
Овој тип тренинг ја подобрува подвижноста, ја гради стабилноста на јадрото и го коригира држењето, што е особено важно бидејќи зглобовите почнуваат да „шкрипат“, а мускулната маса природно се намалува. Не бара скапа опрема, потребни се само подлога и добра тренинг програма (или омилена YouTube листа). Почнете со основни движења како чучнување, склекови, па постепено додавајте отпор со лесни тегови или еластични ленти.
Возење велосипед
Меѓу најдобрите избори за почеток во четириесеттите е и возењето велосипед активност со минимален притисок врз зглобовите, но со максимален ефект за кардиоваскуларното здравје. Одлична е за градење сила и издржливост на нозете, а истовремено ја подобрува рамнотежата и координацијата нешто што станува сè поважно со возраста. Без разлика дали се работи за спининг час или викенд возење на отворено, ова е кардио со стил.
Меѓу познатите љубители на велосипедизмот се Дејвид Бекам, кој го користи за активен одмор, и Шакира, која редовно прави спининг-интервали за издржливост.
Извор: easylife.rs
